60 kg

na bogato, silne zapałki;-) }:-( Po siadach zawsze puls masakra.Zrobilem raz taki trening nog 10 seri frontow 80 kg po 10 powtoren i 10 seri mcpn 60 kg sztanga laczone. Przerwy po minuta po 3 seri mialem dosc ale po 7 wrocily sily trening masakrycznie intesywny do 40 minut chyba sie wtedy zmiescilem @-) ale miedzy seriami sie kladlem na podloge. [...]

[...] hantle 2 serie 1.https://www.youtube.com/watch?v=WYOpmhClJqg&feature=youtu.be 2.https://www.youtube.com/watch?v=VLffm8GDoU4&feature=youtu.be Syzyfki 5x25 Mcpn sztanga 4x15 60 kg Zuraw 3x15 Wspiecia stojac + wypychanie palcow na suwnicy + wspiecia siedzac 4 serie wszystko x20 Trening konkretny ciagle mi sie krecilo w glowie, masakra ale jakos [...]

[...] :-D jeśli robię kompleksy sztangowe, to wiadomo, że sztangi nie opuszczam na ziemię i nie zmieniam ciężaru, ale co jeśli... np. do high pulla jestem w stanie wziąć na przykład 80kg, do wiosłowania np. 60 kg, a do wyciskania stojąc 40 kg? jak wtedy ciężary ułożyć? czy może sobie przygotować kilka sztang z różnym obciążeniem i szybko zmieniac?

Obli, jeżeli brakuje, to była to seria na 6 powtórzeń, 55 kg, potem zrobiłam x4 z 60 kg i ledwo wstałam, więc odjęłam... RDL, sugerujesz, że mało nałożyłam... jeżeli tak, to jak mówię: zapas jest by więcej dźwignąć, ale chwyt mi puszcza i nie koncentruję się na wstawaniu zadem, a na trzymaniu sztangi.. do 3. powtórzeń jest ok, a po nich [...]

[...] więcej węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Dużooooo więcej. Wiem co mówię, bo też jestem hardgenierem, z tym, że poradziłem już sobie z niedoborem masy. ;) 10 lat temu ważyłem 60 kg przy wzroście 185. Teraz mam 25 kg więcej przy braku widocznego zatłuszczenia. Powodzenia życzę i wytrwałości, bo tak naprawdę wszystko zależy od motywacji i czasu. :)

[...] okej, żadnych ćwiczeń niwelujących moją dziurkę raczej nie znajdę więc pozostaje mi ćwiczyć dalej i dalej i dalej? :) Właśnie jak napisałem przymierzam się do redukcji, trochę FATu się zebrało ale tak jestem zadowolony bo z wagi 60 kg skoczyłem do 86 kg i choć trochę wyglądam jak człowiek. :) Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-11 20:58:30

[...] prawidłowo się odżywiać oraz umiarkowanie ciężko ćwiczyć, to masz szansę w ciągu roku przytyć 10-20 kg w miarę dobrej masy. Ja zaczynałem w Twoim wieku, z Twoim wzrostem i 60 kg "balastu". :-) Jedyne kpiny jakie słyszałem, to ze strony kumpli ze szkoły. Po 2 latach dostałem ksywę "Steryd". %-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-13 [...]

Jak chcesz mieć wszystko rozplanowane z ilością serii i powtórzeń, to poczytaj o HST. Podstawą jest dieta, a nie "jedzenie jak najwięcej". Wiem co mówię, bo 10 lat temu ważyłem 60 kg przy 185. Żadnej kreatyny na początek! Zrób przynajmniej 5 kg, wtedy wrzucisz kreatynę.

musiałbyś znacząco nabrać na masie żeby mogło to mieć wpływ na tatuaż, patrząc na Twój wiek lepiej jednak będzie się wstrzymać ;-) Wiesz co to konto jest stare i mój wiek wynosi 17 za 5 miesięcy będzie 18 :P Na razie ważę 60 kg a będę chciał dobić do 85-90 kg ;P

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

[...] między seriami były dość krótkie pół do jednej minuty. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, ale zawsze był zapas jeszcze kilku powtórzeń. Wyciskanie i przysiady - 60 kg, rozpiętki i wyciskanie siedząc - hantle 15 kg, w pozostałych ćwiczeniach na maszynach większy ciężar, oprócz tricepsów, które dobrze poczułem po wyciskaniach. Ogólnie [...]

Jak zaczynałem, to ważyłem 60 kg, przy 185 cm. :) W dwa miechy podbiłem wtedy z 8-9 kg. Niestety nie mam zdjęć, bo 12 lat temu ciężko było o aparat cyfrowy. ;) Nie chodzi mi o poziom fatu tych osób, ale o stan umięśnienia. Może patrzę przez pryzmat mojego własnego metabolizmu, ale poważnie, tylko ten po prawej ma jakieś ślady "siłowni" na rękach. [...]

[...] 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, co robię źle? Jesli chodzi o diete to prawdopodobnie oscylujesz w granicy zera wiex dorzuć kcal. Druga kwestia napisz co jesz bo to wazne. Co do [...]

i właśnie trochę to słaby wynik, jak na 186 cm wzrostu i 78 kg, mówi sie że minimum tyle ile ważę powinienem wycisnąc, a tydzień temu 60 kg podniosłem 3 razy, a 70 juz nie mogłem, wiec trochę lipa

[...] seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w wiosłowaniu, bo na klatę maks 60 kg na 4 powtórzenia, a wiosłowanie wchodzi 67 kg na 8 z zapasem a nie chcę takich dysproporcji. Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2018-10-11 13:07:43

[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 kg -martwy ciąg:100kg -przysiad 60 kg

Planuje progresować w ten sposób (przykład na MC) 1 s 60 kg x 10 2 s 80 kg x 10 3 s 100 x 8 4 s 110 x 5 5 s 120 x 5 Jeśli na danym ciężarze w ostatniej serii wykonam 5 powt. na nastepnym treningu dokładam ciężaru itd. czy taki sposób progresji będzie ok? Zmieniony przez - vade w dniu 2019-12-17 17:38:32

50x0,85=42,5 kg tyle jest 85% 85% z 60 kg to jest 51, wiec się wszystko zgadza.

nie mogę edytować więc wrzucam tu dokładny plan na pośladki: plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 5x8 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 5x8 (ok. 30 kg) 3. leg press 4x15 (55kg) 4. leg press na jednej nodze 3x15 (20kg) 5. leg press na drugiej nodze 3x15 (20kg) 6. martwy ciąg na jednej 3x15 (10kg) 7. martwy na [...]

[...] rzędu 40% tego, jakie zastosujemy w najcięższej serii. Jeśli więc w najcięższej serii założymy na sztangę 120 kg (aby wykonać z trudem 6 ruchów), to rozgrzewkę zróbmy na 50-60 kg, wykonując 10-12 powtórzeń. Po wykonaniu głównej serii roboczej (120 kg) zmniejszamy obciążenie tak, aby zrobić z trudem 8 powtórzeń. Dla jednych będzie to 115 kg, dla [...]